Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

foto-muzhchiny-s-bolshim-zhivotom
Обновлено:

Лет пятнадцать назад с другом Мигелем приключилась такая история. Сколько его помню у него всегда торчал живот. Особо не обращал на него внимания. Посудите сами: 25 подтягиваний, стометровка за 12,1 секунды, автоматом избавило от клички "толстый".

Он никогда не думал, как убрать живот и бока мужчине, а любоваться своей фигурой, считал недостойным. Иногда его подкалывали "пивным животом", он не обращал на это внимания. А тут предложили тренировать элитное подразделение в одном из городов Украины.

"Как ты будешь выглядеть с животом, раз ты тренер?" - спросил я. "Прекрасно себя чувствую с ним, - сказал Мигель, - бегаю, качаюсь так, что позавидуешь!" "Ты быстро его сбросишь, - заметил я, - ты накачанный, жира там нет, кроме окаменевшего г...вна."

Он хотел плюнуть на мои слова, но что-то его зацепило. Он начал пить, есть и бегать как я ему подсказал. Дней шесть, Мигель не вылезал из уборной. На шестой день, увидев себя в зеркале, он обалдел!

На приплюснутом животе показались небольшие ромбики. Мы чуть-чуть подкорректировали программу. Но он сам осознал теорию. Методы были просты и совершенны.

"Саша, я доволен" - сказал Мигель. Он понял, что его 80 кг веса в 23 и 80 кг спустя столько лет -  разные, он должен был скинуть минимум десятку. Мигель признал, что все это время, будто таскал за собой 15-килограммовую гирю. С новой выносливостью, легкостью и гибкостью вернулась юность.  

Жир на животе причины

Пивным, живот называют не зря, пиво к его появлению имеет самое непосредственное отношение. Пиво делают из хмеля. В хмелевых шишках находятся эстрогены, обычные женские гормоны. 

Они действуют на мужчину. Начинают проявляться женские признаки. У женщин моментально накапливается жир и неторопливо расходится, то же возникает у мужчин.

В пиве много быстрых углеводов, исключите их, если хотите убрать свою "трудовую мозоль". Пара бутылок пива содержит 300-600 ккал. Ежели еще закусывать солеными орешками, сухариками и колбасками, то уже получается не калории, а сверх калории.

фото пива и вредных продуктов на фоне живота

Коль пиво пить постоянно, от лишнего жира не избавитесь. “Причем здесь пиво?” - скажете вы. У мужчины в животе первоначально  откладываются жиры, объем пустого желудка составляет пол литра.

Во время еды может растянуться до полутора литров. Можно представить, что творится там, если вместе с пищей заливается минимум 1,5-2,0 литра хмельного напитка. Растягивается орган, увеличивается и пузо. Когда желудок растянут,  для насыщения требуется еще больше пищи. 

Получается круговорот, ведущий снова, к полноте. Кроме пива на мужчин влияет все, что связано с неправильным образом жизни. Особенно привычки помогающие увеличению живота. Инертный образ жизни не дает его уменьшить, хотя бы чуть-чуть.

Кроме этого, жир откладывается на животе и боках причины, у мужчин из-за банальных вещей:

  • сидячая работа в офисе
  • слабая физическая активность дома
  • неверное питание вместе с перееданием
  • стрессовые ситуации с вредными привычками
Многие забывают, что мужчина добытчик, а не хранитель очага в доме, поэтому его тело должно быть привычным к нагрузкам. Когда этого нет, быстро приходит духовная старость, исчезают жизненные цели, теряется ко всему интерес (даже к сексу).

Пивной живот у мужчин

Ожирение несет в себе массу неприятностей, для мужчин, также как для женщин. Жирок на животе обволакивает внутренние органы, пузо выпячивается, делается твердым. Сравнить его можно разве что с арбузом.

Коль ваше тело стройное как кипарис, но арбузом торчит животик, это ожирение.  У меня было несколько знакомых, которые вот так же себя запустили, но потом, взяв ответственность за свою судьбу, смогли вернуться к приятной внешности.

Особенности питания

Прежде чем мы перейдем к стратегии устранения живота, вам нужно взять на себя несколько обязательств, которые важны в этом деле. Прежде всего нужно ограничить употребление пива.

Мы уже говорили, что у пива высокая калорийность плюс к этому, оно задерживает воду в организме. Появляются отеки и проблемы с обменом веществ, оно замедляется.

Если уж становится невмоготу, то воспользуйтесь в выходной сухим красным вином и выпейте его парочку бокалов. Оно полезное и безопасное для фигуры.

Вместе с пивом откажитесь от закусок типа тараньки, орешков, чипсов и прочей ненужной пищи, которая вместе с пивом превращает ваш организм в накопитель жировых запасов.

К тому же соленая пища задерживает воду, что плохо сказывается на внешний вид и заставляет почки работать на износ. Значит нужно отказаться от излишней соли.

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно изменить свое меню и рассматривать его не как диету, а как нормальное здоровое питание. Внимание нужно уделить белкам.

Потому что благодаря им идет жиросжигание, а также построение мышц. Достаточно двух грамм на 1 кг веса. Убрать живот и бока мужчине, можно благодаря питанию основанному на таких взглядах: 

  • питание должно быть частое и маленькими приемами, до 5-7 раз в день
  • в каждом приеме пищи должен содержаться белок
  • начинайте первую половину дня со сложными углеводами: коричневым рисом, овсянкой, гречкой и другими крупами, они дадут энергию и сытость
  • фруктами и овощами заполняйте первую половину дня
  • если хотите похудеть, расстаньтесь с продуктами: фастфудами, тортами, конфетами, колбасой, копченостями и жареными блюдами. Можно тушить, варить и запекать. 

Пейте больше воды, а раз решили худеть, от спиртного вы уже отказались.

Рацион питания для похудения мужчин меню

Показываю пример меню на неделю для мужчины, который интересуется, как убрать живот и бока мужчине:

Первый день

  • Утром. два вареных яйца, салат из огурцов, чашка чая
  • Обед. говядина, ломтик, суп из гороха
  • Вечером. кабачки отварные с орехами, суп из фруктов, чашка чая.

Второй день

  • Утром. отварная сарделька, помидорный салат, чашка кофе
  • Обед. баклажаны, куриный окорочок, стакан кефира
  • Вечером. кусочек рыбы отварной, салат из овощей.

Третий день

  • Утром. овсяная каша, салат из креветок, чашка зеленого чая
  • Обед. куриная грудка, печеные шампиньоны, чашка яблочного сока
  • Вечером. овощной салат, ломтик сыра.

Четвертый день

  • Утром. два яйца, куриная грудка, фруктовый салат, чашка чая
  • Обед. ломтик телятины, овощной салатик
  • Вечером. кусок рыбы, ломтик сыра, стакан йогурта.

Пятый день

  • Утром. куриная грудка с коричневым рисом, чашка кофе
  • Обед. отварная рыба, макароны, помидорный салат, томатный сок, стакан
  • Вечером. рыба, фруктовый салатик, чашка зеленого чая.

Шестой день

Повторяется меню первого дня.

Седьмой день

Повторяется меню второго дня.

Стратегия пошагового устранения живота

Лето, море, пляж… Обратили внимание, что много молодых ребят, имеют животы? Причем я говорю не о людях в возрасте, зарабатывающие свою “мозоль” годами, а кому сейчас 25-40.

Иной раз девушки начинают задумываться, как убрать живот своему мужчине, а то неудобно перед детьми, Учим детей заниматься спортом, быть стройными, блин, а папа с животом!

Чтобы его устранить, не спешите в спортивный зал. Просто там сразу, есть возможность, не достичь результата. Но все-таки, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, с чего начать? 

Шаг первый. Целимся

Задайте себе вопрос, зачем мне все это? Может лучше остаться в том состоянии, в котором есть? Если ваша душа активно нщет развитие, то определяем цель, нет ее, дальше читать смысла нет.

80% успеха - в голове, то о чем думаем, то и случается. Только 20% конкретная работа над собой. Верите этому или не верите, ваше дело, но это работает.

Я не люблю ставить перед собой искусственные цели. Считаю, что их перед нами ставит сама жизнь. Для определения своей цели, нужно хорошенько подумать: чего хотите достичь в результате действий и к какому сроку.

фото мужчины любующегося собой в зеркале

Пишете все на бумаге, сделайте коллаж: где ваша точка А и точка В. Он хорошо помогает визуализировать цель. Поставили конкретную цель, пишем план.

В нем излагаем шаги, которые будем делать, работая над собой. Советую план написать на 3 месяца. За это время шаги вашего плана превратятся в хорошие привычки.

Нужно завести дневник, туда будем записывать, ежедневно, изменения происшедшие с вашим телом.  В точке А разбираемся, сколько потребуется  часов, денег, какие необходимо поменять пищевые привычки. на нашем пути к цели.

Шаг второй. Начало правильного питания для похудения

Конечно, сидеть на одной воде не нужно. Это тоскливо. Но это не значит что нужно лопать, что дают. Займитесь ревизией питания, посмотрите свой обычный рацион. 

Основное правило: нужно есть белки и углеводы с разницей 2 часа. Перед едой пить воду, не наедаться на ночь. Если не спится и хотите есть, ешьте на ночь белки, а утром углеводы.

Убрать жир с живота и боков получится только сменив меню. Самое простое правильное питание, это больше овощей, фруктов, зелени, морепродуктов, цельных злаков.

На полдник съедайте орехи, семечки, нежирные молочные продукты.  Все проблемы от алкоголя, копченостей, маргарина, сладостей, мучного, сладких напитков, сахара, жареной пищи и каш быстрого приготовления.

 Воспринимая эту еду в качестве отравы, тело начинает аккумулировать силы на ее выведение. На работу “топки”, где углеводы и жиры тают, превратившись в энергию, сил не остается. Калориям ничего не остается, как осесть на живот и бока.

 Коль все же, вы больше любите шоколад с булочками чем фрукты, начните принимать активный хром, чтобы уменьшить аппетит съесть сладкое. Немного хрома содержится в яблоках с кожурой и свекле. Они тоже приводят в порядок ваше тело. 

Чтобы похудеть и не набрать снова вес, поменяйте свои привычки питания:

  • выпивайте стакан горячей воды, как только проснетесь. Он запускает в работу ЖКТ и разгоняет обмен веществ
  • завтракайте, помните поговорку? “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”
  • ешьте часто и понемногу: через каждые три-четыре часа, порциями, не более трехсот граммов
  • контроль сахара и соли. Соль, кроме задерживания воды в теле, вызывает аппетит, а сахар - это быстрые углеводы, приводит к  новому голоду
  • для похудения вода пьется после еды. Вам кажется, что вы не наелись? Выпейте стакан воды, подождите минут десять, голод может пройти.

Продуктов уничтожающих жир в природе не существует. Кабы существовали , то диетологи, фитнес-тренеры и пластические хирурги стали безработными. Продуктами, только вместе с физической подготовкой, разгоняется метаболизм и убирается жир.

фото овощей, фруктов, морепродуктов

Шаг третий (вместе со вторым). Активное движение

Вот мы дошли до третьего шага, говорят движение - жизнь, согласны? Приступайте постепенно втягиваться в физические упражнения, выполняя их регулярно. Начните с неторопливого бега попеременно с быстрым шагом.

Эти движения тренируют сердце, дыхание, мускулатуру, влияют на работу мозга. Плоским как доска вы не будете. А вот поджарым, быстрым и выносливым - станете. 

Сгорание жира происходит на определенной величине пульса. Когда начнете бегать и следить за пульсом, тогда начнете худеть. Предположим, что ваш максимальный пульс составляет 155 уд/мин.

Чтобы при беге происходило сжигание жира, пульс должен быть 65-75% от максимального, это будет 100-116 уд/мин. Если пульс ниже или выше этой величины, сжигания жира не будет. Опробовано на себе. Неплохие результаты приносит скандинавская ходьба.

Можно заняться велоспортом, плаванием, но как только начинается одышка, сжигание жира прекращается. Хотя у меня нет тех проблем, о которых пишу, моя тренировка идет от двух часов и выше. Начните заниматься с 45 минут.

Тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю. Результаты появятся не сразу, но через месяц вы ощутите перемену. Еще через месяц будете удивлены, но живот ушел (к вашей радости!).

А дальше нужно себя поддерживать в этом состоянии. Когда у вас есть цель и вы действуете по ее реализации, никакое брюхо к вам не вернется. Больше двигайтесь: бег, быстрая ходьба, катание на велосипеде, плавание, наиболее вырабатывают в нашем теле эндорфины, так называют гормон счастья.

Как убрать живот и бока мужчине, дополнительные советы

Если будете сочетать вопросы питания, физических упражнений и следующих рекомендаций, у вас все получится:

  • высыпайтесь и не надо нервничать. Еще и плюс депрессия, приводят тоже к жировым отложениям
  • многие пытаются пользоваться массажерами и поясами в качестве основных средств в борьбе с жировыми отложениями, это пустая затея, ими можно пользоваться только в качестве дополнительных средств
  • чаще пользуйтесь массажем и контрастным душем, хорошо действуют на проблемные участки
  • старайтесь не употреблять простые углеводы фастфуды, сладости, газированные напитки, в них нет ничего полезного и они откладываются в жир
  • ешьте, когда вам становится голодно, главное, чтобы было полезно
  • чтобы закрепить свой результат, не забывайте об активных физических действиях
  • врачи советуют проходить периодически обследования организма, чтобы исключить любые нарушения в организме, приводящие к отложениям жира на животе и боках.   

Правильно ешьте, будьте спортивным, тогда у вас не возникнет вопроса: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях? Полезна была статья? Пишите ваши вопросы в комментариях! 

Будьте счастливы!

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение