Как быстро заснуть за 1 минуту, рекомендации врача, работающего с коронавирусом

foto-cheloveka-v-zashhitnom-kostyume-ot-koronavirusa-ustroivshegosya-pospat
Обновлено:

Накануне 2021 года встретил знакомую на Дерибасовской, не виделись давно, бросилось в глаза ее свежий вид, сияющий взгляд. Хотя знаю, Полина работает врачом с коронавирусом. Удачная тема статьи на блог! Будем считать у меня кризис жанра.

Полина всегда общительная; чашечка кофе с нежным пирожным делают свое дело. Встречаемся редко, но основательно, обычно в одном из лучших ресторанов, в отеле “Лондонская”, что на Приморском бульваре. Бывали в Одессе? Знаете!   

По прошествии некоторого времени, решил написать воспоминания нашего разговора, что-то вроде, как быстро заснуть за 1 минуту, рекомендации врача, работающего с коронавирусом. Записано ее словами, практически без купюр.   

Как быстро заснуть за 1 минуту если не хочешь спать

 Я работаю врачом в больнице с коронавирусом. Первое время коронавирус страшно изматывал, никак не удавалось ни отдохнуть, ни выспаться, пришлось обучаться методикам Штирлица. 

Техники медитации, связанные с ними психологические упражнения, направленные на расслабление тела, ума, эмоциональный контроль, известны давно. Почему-то на них мало обращаем внимания.

За двенадцать месяцев, перепробовала, наверное, все способы засыпания: от счета овечек до методики спецназа. Одним методом можно точно воспользоваться, сделав одну умную вещь.

Причины бессонницы

Бессонница, недосыпание всегда плохо влияют на физическое, эмоциональное состояние нашего организма. Для врача важно чувствовать себя бодро, особенно в “красной зоне.”

Работая с коронавирусом, бывает круглосуточно находимся в средствах индивидуальной защиты. Спать приходится иногда сидя в костюме, по два-три часа. Ведь работа с эпидемией - война, только без ранений. 

Когда возбуждена, переживаю: не позвонила вечером дочь или в конце концов думаю, привезут ли завтра кислород в больницу, тут просто невозможно быстро заснуть, хоть дома.

От недосыпа, к проблемам с нервной системой, прибавляются проблемы слабого иммунитета, высокого давления, лишнего веса, возможностью подхватить коронавирус самой, плохая память, массу других малоприятных недугов.

Откуда это пошло

Профессия врача требует, научиться отдыхать, иначе просто можно выгореть. Обратила внимание на интересную технику, как быстро заснуть за 1 минуту. Метод рассчитан на засыпание сидя на стуле или лежа в кровати. 

Кто не помнит легендарную личность Штирлица из произведения Юлиана Семенова “17 мгновений весны”, внезапно остановив машину, заснул ровно на двадцать минут, проснувшись бодрым и посвежевшим. Эх, позавидовала ему! 

Над таким способом отдыха работала. Неплохо получалось, потом забросила. Теперь делюсь интересной техникой, использую сама, помогая изучить ее своим коллегам. 

Технику нашла в литературе, ее история: недосыпая американские летчики во время второй мировой войны совершали ошибки, из-за которых погибали. Американцы народ дотошный! Решили разобраться.

Задачей занялся один из военных, лейтенант Военно-Морских Сил Бад Уинтер, в прошлом талантливый футбольный тренер. Им был разработан способ релаксации в условиях стресса.

Способ был успешным, за полтора месяца более 95% испытуемых быстро засыпали за минуту, во время стрельбы, после чашки кофе, в сидячем положении. Метод основан на правильном дыхании с полным расслаблением тела. 

Как быстро заснуть за 1 минуту если не хочешь спать

Техника быстрого засыпания, дает возможность действительно уснуть в любых условиях. Хватит пятнадцать-двадцать минут крепкого сна; снова энергичны следующие четыре часа.

Понять, как научиться быстро засыпать, для этого изучите эту простую методику, помогающая в самых тяжелых моментах моей врачебной деятельности. Иногда не получалось уйти домой, приходилось спать на работе. 

Попробуйте этот вариант, риска никакого, я с коллегами уже применяю, удается отдохнуть, не чувствуя себя выжатым лимоном. Надеюсь, методика поможет вам быстро заснуть за 1 минуту. Уникальный метод реально работает.

4 шага, которые помогут крепко уснуть

 Ежели метод выполняется сидя, первоначально необходимо принять такое положение: прижаться к спинке стула, широко расставив ноги, скрестив руки на груди. Голову низко опустить, расслабляя ее мышцы. 

Вся техника состоит из нескольких простых приемов: расслабления мышц, спокойного дыхания, визуализации. Предпринимая такие шаги, вам удастся заснуть. На все может уйти до 1 минуты.

1 шаг

фото спящей женщины

Первое, что нужно сделать - расслабить лицевые мускулы, не забываем о языке, его необходимо прижать к верхнему нёбу, также не забываем расслабить нижнюю челюсть и глазные мышцы.

Когда не получается расслабление, нужно действовать от обратного: сильно напрячь мышцы, потом снова попытаться их ослабить. Это должно приносить состояние легкой эйфории.

2 шаг

фото спящей расслабленной женщины

Опускаем плечи как можно ниже, расслабляем полностью руки, обращая внимание, что они расположены без напряжения вдоль тела.

3 шаг

фото расслабленных ног девушки

Медленно дышим: вдох, выдох, вдох, выдох… Сделав выдох, расслабляем грудную клетку, затем живот, полностью ноги, начиная от бедер и заканчивая стопами. Кроме того, расслаблению поможет способ дыхания “3-6-7”.

Его идея: 3 секунды вдыхаем носом, потом 6 секунд задержка дыхания и 8 секунд выдыхаем ртом. Сделайте 4 таких полных цикла. Способ тормозит сердцебиение с одновременным снижением температуры тела. Быстро наступает сон. 

4 шаг

фото девушки глубоко спящей

Расслабив тело, полностью очищаем сознание с избавлением от всяких мыслей. Для этого достаточно десяти секунд, затем вообразите три изображения, помогающие расслабляться и оставаться без мыслей.

Изображение №1 Представьте себе, что лежите в небольшой лодке посреди красивого тихого озера, над вами синее небо по которому изредка проплывают облака.

фото лодки с девушкой на озере

Изображение №2 Забрались и устроились полежать в черный бархатный гамак, в середине черного помещения.

фото черной комнаты с черным гамаком

Изображение №3 Монотонно твердите десять секунд “Не раздумывай, не раздумывай, не раздумывай”.

фото медитирующей девушки в постели

С коллегами, освоили эту технику за полтора месяца. Впечатление было такое, как будто от быстрого скоростного спринта по пересеченной местности переходишь к медленному спокойному бегу.

Постскриптум

Решил проверить, все, о чем рассказала Полина, с различными методиками знаком, проверил эту. Мне было достаточно месяца на освоение. Как говорят у нас в Одессе: “Таки да, это работает!”

Теперь есть возможность, убедиться и вам. Когда будете делать все правильно, освоите метод быстро, ответив сами себе на вопрос: как быстро заснуть за 1 минуту. Приятных сновидений!

Напишите в комментариях, все ли понятно с методом? Может быть его используете? Если появились вопросы пишите, отвечу каждому! 

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение