Как правильно начать бегать по утрам новичкам

moj-beg-vozle-morya
Обновлено:

Приветствую тебя читатель моего блога! Заняться бегом я решил еще в десять лет, мне это нравилось. Поэтому как правильно начать бегать по утрам новичкам я знаю не по наслышке.И расскажу об этом на собственном примере.

В то время мне уже были подвластны короткие дистанции 100 и 200 метров и такие виды спорта, как: футбол, волейбол, настольный теннис. Часто выступал на школьных соревнованиях, даже занимал призовые места, а начиналось все с нуля. В субботу и воскресенье играли с ребятами в волейбол во дворе, где общими усилиями построили площадку.

В армии я продолжил свое спортивное развитие. В звании старшего офицера, я всегда бегал с солдатами на проверках по физической подготовке, хотя многие прикрываясь медицинскими справками ускользали от нее.

А будучи, военным советником во Вьетнаме я каждое утро поднимался в пять утра, чтобы пробежать свои три километра. Вечером отрабатывал приемы тхэквондо. Во Вьетнаме была возможность заняться спортом, потому что служба была регламентирована и шла четко по плану, в отличие от службы в Союзе.

По воскресеньям наши специалисты играли в футбол с вьетнамскими военнослужащими. Участвовал в этом, конечно, и я. В то время мне было уже 38 лет. И несмотря на то, что я следил за своей физической подготовкой, двадцатипятилетние ребята меня обгоняли по скорости в борьбе за мяч.

Поэтому я стал бегать и на коротких отрезках, как я говорил создавать взрывной темп. На это мне понадобилось целых пол года. Каким образом мне это удалось? Благодаря, психологической подготовке. Это выглядело так.

Вытягиваем, расслабляем и концентрируемся на руках. Рассеянный взгляд устремлен между ними. Входим в такое состояние, когда в голове не будет мыслей. Это состояние называется состоянием безмыслия. Так вот программирование выполняется в две фазы.Фаза первая - произнес. Фаза вторая - вошел в состояние безмыслия и поверил в то, что произнесенное стало правдой.

Результатом стала моя стремительность на коротких дистанциях и мне удавалось переиграть соперников в борьбе за мяч.Свой первый марафон я пробежал в Ленинграде, когда учился в Академии, это был 1984 год. Готовился я к нему тщательно по советам бывалых марафонцев.Летом наш курс выезжал в полевой лагерь, поэтому тренировался вечером. Когда все офицеры занимались своими делами после рабочего дня, я шел на стадион.

В марафоне участвовало 150 человек. По сравнению с нынешними участниками, это мало. Вдоль трассы стояли редкие родственники, которые предлагали воду или перекус. В то время такого понятия, как волонтеры не было. Сначала бежать было легко, легкий ветерок с Невы остужал разгоряченное лицо. После половины дистанции стало тяжелей, но появилось как говорят второе дыхание. Дальше я бежал уже на автомате.

Финиш я пересек в большой группе бегунов. Мое время было 3:49:32. Всем, пробежавшим был присвоен третий разряд. Я был рад, что успешно закончил эту дистанцию. Все-таки первый марафон в моей жизни был большим событием. После Академии, меня направили в Закавказье, на должность заместителя командира соединения. И хотя работы в этом регионе было много, я все равно находил утром время для тренировок.

Недавно мне исполнилось 68 лет, в прошлом году пробежал полумарафон со временем 2:14:59, 8 раз подтягиваюсь на перекладине. 100 раз отжимаюсь от пола.

я на полумарафоне в Полтаве

Физкультура помогает надолго сохранить молодость тела и остановить старение. В любом возрасте хочется быть здоровым, прекрасно себя чувствовать и замечательно выглядеть. Для этого нужно поработать над собой. Не правда ли?

Если Вы никогда не занимались физкультурой, но все-таки решились, я рекомендую сначала Вам определиться со своими целями и Вашими действиями. То есть для Вас важны три фазы: цель, формулировка и состояние.

1.Цель. Надо решить для себя, чего Вы хотите. Конкретно! Например, моя сегодняшняя цель на год - пробежать марафон в Киеве. Для меня это большая цель, которую я разбил на небольшие месячные цели. Для Вас это может быть, пробежать в конце года 1, 3 или 5 километров. Вы начинаете по другому относиться ко времени, когда у Вас есть цель. Бег является учителем. Потому что сначала Вы распределяете свои силы на дистанцию. Потом Вы занимаетесь планированием дня, с учетом тренировок и Ваших дел.

2.Формулировка. Должно быть изречение, которое вдохновляло бы Вас на протяжении всего пути тренировок. У Вас может быть такая установка: Я верю в себя! или я всегда выигрываю! Можете придумать другое короткое выражение, но оно должно Вас сильно вдохновлять. В одном из фильмов ужасов есть такая сцена: человек увидев вампира и зная, что он боится креста, снимает его со стены. А вампир забирает крест со словами: Чтобы это действовало, нужно верить!

Мотивирующее выражение нужно повторять убедительно 10-20 раз. Оно должно так отпечататься в Вашем мозгу, чтобы Вы в него поверили.Представьте что Вы уже достигли желаемого, Вы пробежали ту дистанцию, к которой готовились. Таким образом можно достичь любую цель.

3.Состояние. Представьте, что Вы успешно достигли, чего хотели. Как Вы это ощущаете? Что Вы чувствуете? Какими качествами стали обладать? Ваше состояние будет о многом Вам говорить. Здесь важна четкость Вашего мотивирующего выражения.

После психологической подготовки Вы уже можете приступить непосредственно к практическим занятиям. У Вас уже есть план! Начните с ходьбы, постепенно увеличивая расстояние. Очень хорошо укрепляет ноги и дыхательную систему хождение по лестнице.

Я, пожалуй, посоветую его пожилым людям с любой подготовкой. Я живу на десятом этаже и всегда стараюсь подняться по лестнице пешком, а не на лифте.

Сейчас мне помогает бегать программа в Iphone, называется Nike Run Club, которая подсчитывает общий километраж, скорость бега и время преодоления дистанции. Очень удобно. Значения своего пульса и веса я заношу в журнал. Обычно вес я определяю один раз в десять дней. Пульс я определяю до пробежки и после. Пульс высчитывается по формуле 220 - возраст. Так рассчитывается максимальный пульс, за границы которого выходить нельзя. Мой пульс покоя составляет 60 ударов в минуту.

Если Вы решили действительно заняться бегом, заведите журнал. Делайте там записи о состоянии здоровья, весе, пульсе, индивидуальностях организма.

Когда возникает вопрос по какому грунту бегать, помните, что бег по мягкому грунту намного лучше, чем бег по асфальту, потому что Вы избегаете травм.

Хотя бегайте там, где Вам удобней. В этом Вам помогут хорошие кроссовки. У меня, например фирмы Saucony. Они способны выдержать длительный бег, надежны, у них высокая амортизирующая подошва. Благодаря этим кроссовкам, я уже набегал более 2 000 километров за 8 месяцев. Также рекомендую пользоваться компрессионными гольфами. Я сам иногда ими пользуюсь, особенно на соревнованиях.

Когда начинаете бегать или уже бегаете, старайтесь не концентрировать свое внимание на усталости, потому что Вы сразу отдаетесь во власть страха перед своей дистанцией. Старайтесь слушать ритмичную музыку, разговаривать с партнером (если Вы бегаете не один) или думать о приятных вещах.

Жить-это значит действовать. Когда у меня плохое настроение и отсутствуют силы взяться за дело, я заставляю себя над чем-нибудь работать. И ко мне возвращаются активность, решительность и трудоспособность. Осознанные беговые упражнения вместе с поставленными целями - прекрасный план сдернуть себя с точки апатии и бездействия. Действуйте систематически, шаг за шагом, смело меняйте свою жизнь, чтобы не оказаться в том месте, где Вы категорически не хотите быть!

Всего Вам наилучшего, берегите себя и смело начинайте заниматься физкультурой и бегом.

С уважением Александр

.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

1 комментарий

  • Аватар комментатора Дмитмтрий Дмитмтрий
    Александр, благодарю Вас! Вы вдохновили меня заняться собой!
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение