Как научиться вставать рано по утрам и высыпаться, всего за 5 шагов

foto-devushki,-pytayushhejsya-sprygnut-s-krovati
Обновлено:

Привет! Научиться рано вставать вроде бы и несложно, но требует дисциплины и настойчивости. На выработку привычки у меня ушло два с половиной года. За это время у меня были достижения, неудачи и попытки забросить это дело.

Но зато по прошествии времени, я научился управлять своим ранним пробуждением-оно того стоит. Возможно вы тоже пытались решить этот вопрос, раз вы здесь. 

Последнее время пошла мода на ранний подъем, даже в 4 утра. Проснуться ранним утром-это не значит вставать в 4 утра. Возможно это у вас получится, но вам это делать не обязательно. Сначала нужно изменить жизненный уклад.

Рано вставать, цели и настрой

Я сам его не учел сразу, в результате достижение планов затянулось на два с половиной года. Ведь должны еще учитываться работа, семья, дети, свои интересы и тому подобное.

Просыпаться до шести часов утра невозможно, если у вас была ночная работа. У меня была такая каждую ночь в течение месяца, так я в семь утра не мог открыть глаза, а не то, что встать.

Но если вы определились с конкретным временем, исходя из своей работы и личных занятости, нужно привести распорядок к одному знаменателю в ряде областей жизнедеятельности: 

  • мотивация и цели
  • метод постепенности
  • вечерние мероприятия
  • не надо сидеть допоздна

Для этого у меня была серьезная мотивация: пробежать марафон. Всю подготовку к марафону я проводил ранним утром. Для меня такое время было удобным, особенно летом.

Бегал три раза в неделю и пробегал каждый раз от пятнадцати до двадцати пяти километров. На разминку и на бег уходило от полутора до двух с половиной часов. Поэтому мне надо было вставать в 5.30, чтобы в 8.30 закончить занятия и приступить к другим делам. 

Как научиться вставать рано по утрам, реальные шаги

Как это происходит, я впервые почувствовал, когда отказавшись от сахара попробовал обычный кофе. Он стал совершенно невкусным. Через месяц добавил сахар, кофе мне не понравился! Значит я уже отвык от сахара?

Поэтому история о жаворонках и совах-это очередной миф, который мы придумали себе сами. Если человек, захочет себя изменить, произойдет тоже самое, что и кофе без сахара.

Пришло время сказать о ритуале. Он нужен для регламентации своего поведения. Во время армейской службы моим ритуалом были надраенные до блеска сапоги. Когда сейчас встаю рано утром,  выпиваю 2 стакана воды с лимоном.

Придумайте свои ритуалы для раннего подъема. Пусть они станут обязательными ранним утром и войдут в вашу жизнь, как привычка чистить зубы. 

Если вы из тех людей, которые любят просыпаться в обед, а засыпать с первыми петухами, расскажу вам как научиться вставать рано по утрам всего за пять шагов, чувствуя себя великолепно, все успевая. 

Новые действия превратят вас из консервативного полуночника в страстного поклонника раннего утра. Это не просто бла-бла-бла, это реальные 5 шагов.

1.Как найти мотивацию, сделайте себе вызов

Мотивация должна быть такая, как у ребенка, который ждет приход Деда Мороза с подарком в Новогоднюю ночь. Когда моя мотивация просто жгла мне одно место, мне было совершенно все равно; встаю я так рано единственный в доме или единственный в городе.

 Для меня важно было достижение конечной цели. Только поставив себе цель, можно понять чего ты достиг. Чтобы легко встать использую такой трюк. 

После того как я проснулся, медленно считаю до десяти, а потом мгновенно вскакиваю с постели. Действует безотказно, даже мозг просыпается.

Кстати, возьмите на заметку: у моего знакомого никак не получалось рано вставать, поэтому он решил, купить собаку. Теперь она действует как будильник, стягивая с него одеяло и скуля на всю квартиру.

фото мужчины плавающего в море

Со мной был курьезный случай. Где-то прочитал, что после звонка будильника минут пять надо полежать с закрытыми глазами, чтобы организм просыпался постепенно. Глаза прикрыл, а открыл, было 8.45. Больше такого не провожу, вставать так вставать!

2.Как рано просыпаться, тренируйтесь методом постепенного привыкания

Не надо сразу вскакивать с постели, например, в 6 часов утра. Начните постепенно подходить к этому времени. Если вы раньше вставали в 7 часов. Уменьшайте время сна, каждый раз, на 10 минут, теперь вставайте в 6.50.

 Несколько дней проведите в таком режиме. Потом вставайте в 6.40. И снова адаптируйте себя к этому времени. Так вы дойдете до 6.00. У каждого адаптация идет по своим ритмам. Здесь главное не спешить, а надежно якорить свое состояние.

3.То, чем занимаетесь допоздна, передвиньте на утро

Слишком много смотрите телевизор? Откажитесь от него. Сидите в Facebook после 12 часов ночи? Прекратите. Допоздна общаетесь с друзьями в будни? Перенесите это на пятницу.

Кстати сделайте переход более гладким, не надо отказываться от социальных сетей навсегда, просто прекратите поглощать их огромными порциями, когда наступает время ложиться спать. 

Составьте список вещей, которыми Вы систематически занимаетесь вечером и подумайте: какие из них вообще прекратить, а какие перенести на утро или день.

4.Как ложиться раньше спать, завершив свои дела 

Я заканчиваю все дела до 22.00. Выключаю компьютер, телевизор, телефон. К этому времени я уже закончил выполнение задач или переношу их на следующий день. 

Все, что я должен сделать вечером, записано на бумаге. Все запланировано заранее и скорректировано по времени. Важно запустить свой режим раннего утра. А бывают ли исключения?

Конечно бывают, но в целом мой метод работает, потому что я его постоянно контролирую. В 22.00 уже в постели. Обычно засыпаю в течение десяти минут. Рекомендованный сон длится 7-8 часов. 

Поэтому вставая в 5.30, высыпаюсь. Но есть люди которым этого времени мало, тогда выход из положения - это ложиться раньше спать.

5.Просыпайтесь, уже утро

Звонит будильник, пора вставать! Подхожу к столу и выключаю звонок, предварительно сосчитав до десяти. Проснувшись, читаю молитву и благодарю Бога за прекрасный новый день!

фото раннего утра

 Это способствует бодрому пробуждению и положительному настрою. Три раза в неделю, кроме пробежек, занимаюсь китайской гимнастикой. Один день выходной.

Если вас не устраивает постепенная скорость ваших преобразований, то можете сразу все резко менять, но уверен, что станете, как тот путешественник, резко попавший за границу со сменой часового пояса.

 Я сам входил в ритм медленно и постепенно. Конечно, первые дни, а возможно недели, Вы станете ощущать себя довольно неважно, но, уверяю Вас, что скоро это закончится.

Помните, что в ваших силах изменить свою жизнь и самое интересное всегда начинается прекрасным ранним утром!

В качестве заключения, 2 стратегии раннего пробуждения

Одна из стратегий, обязательно придется вам по вкусу и раннее пробуждение для вас станет реальностью:

  • метод постепенного привыкания, особенно эффективный. Об этой идее я уже писал выше
  • метод ныряния. Одна из моих знакомых успешно применила этот метод и немедленно стала ему следовать. Такой метод подходит для решительных людей. Идея его в том, что вы устанавливаете необходимое время пробуждения сразу ему следуете. Такое резкое изменение может неблагоприятно сказаться на энергетике, в отличие от первого метода

После того, как вы определились с методом, попробуйте ряд других предметов, влияющих на утренний подъем:

  • часы. Мелодия будильника должна вас радовать, значит помогать пробудиться. В этом вся идея новых привычек. Меняя мелодии, поднимаете себе настроение
  • обязательность. Расскажите о своем замысле ближайшему другу. От вас требуется отправить смс или позвонить после того как проснулись
  • энергичность. Чтобы быть активным с самого утра, попробуйте умыться и выпить кружку воды, застелите постель и пустите свежий воздух в комнату. Важно знать с какой целью вы просыпаетесь. Например мне, нужно встать пораньше, чтобы начать день с пробежки. Но если вы проснулись пораньше, чтобы поработать, сделайте себе приятное и заварите себе чашечку ароматного кофе

Поначалу обязательно будет падать энергетика, будьте к этому готовы. Если начнет клонить в сон, вздремните часик. Выработать привычку-длительный процесс и не ждите, что удается сразу последовать всем правилам.

Поэтому действуйте поступательно, согласно 5 шагов, о которых вы прочитали. Как научиться вставать рано по утрам и высыпаться, тренируйтесь и вы достигнете раннего пробуждения! 

Мне уже не терпится услышать о ваших замечательных успехах, как получается менять собственные привычки и как получается рано вставать. С радостью отвечу на ваши вопросы, пишите их в комментариях. Удачи!

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение