Как научиться вставать раньше по утрам всего за 5 шагов

foto-devushki,-pytayushhejsya-sprygnut-s-krovati
Обновлено:

Привет всем читателям моего блога! Научиться рано вставать несложно. Нужно придерживаться определенных правил и вырабатывать новые привычки.  

Для этого у меня была серьезная мотивация: пробежать марафон. Всю подготовку к марафону я проводил ранним утром. Для меня такое время было удобным, особенно летом.

Бегал три раза в неделю и пробегал каждый раз от пятнадцати до двадцати пяти километров. На разминку и на бег уходило от полутора до двух с половиной часов. Поэтому мне надо было вставать в 5.30, чтобы в 8.30 закончить занятия и приступить к другим делам. 

Реальные шаги,чтобы рано вставать

Как это происходит, я впервые почувствовал, когда отказавшись от сахара попробовал обычный кофе. Он стал совершенно невкусным. Через месяц добавил сахар, кофе мне не понравился! Значит я уже отвык от сахара?

Поэтому история о жаворонках и совах-это очередной миф, который мы придумали себе сами. Если человек, захочет себя изменить, произойдет тоже самое, что и кофе без сахара.

Пришло время сказать о ритуале. Ритуал нужен для регламентации своего поведения. Во время армейской службы моим ритуалом были надраенные до блеска сапоги. Когда сейчас встаю рано утром, моим ритуалом является выпить 2 стакана воды с лимоном.

Придумайте свои ритуалы для раннего подъема. Пусть они станут обязательными ранним утром и войдут в вашу жизнь, как привычка чистить зубы. 

Если вы из тех людей, которые любят просыпаться в обед, а засыпать с первыми петухами, расскажу вам как научиться вставать рано по утрам всего за пять шагов, чувствуя себя великолепно, все успевая. 

Новые действия превратят вас из консервативного полуночника в страстного поклонника раннего утра. Это не просто бла-бла-бла, это реальные 5 шагов.

1.Найдите для себя жгучую мотивацию и сделайте себе вызов

Мотивация должна быть такая, как у ребенка, который ждет приход Деда Мороза с подарком в Новогоднюю ночь. Когда моя мотивация просто жгла мне одно место, мне было совершенно все равно; встаю я так рано единственный в доме или единственный в городе.

 Для меня важно было достижение конечной цели. Только поставив себе цель, можно понять чего ты достиг. Чтобы легко встать использую такой трюк. 

После того как я проснулся, медленно считаю до десяти, а потом мгновенно вскакиваю с постели. Действует безотказно, даже мозг просыпается.

Кстати, возьмите на заметку: у моего знакомого никак не получалось рано вставать, поэтому он решил, купить собаку. Теперь она действует как будильник, стягивая с него одеяло и скуля на весь 

фото мужчины плавающего в море

Со мной был курьезный случай. Где-то прочитал, что после звонка будильника минут пять надо полежать с закрытыми глазами, чтобы организм просыпался постепенно. Глаза прикрыл, а открыл, было 8.45. Больше такого не провожу, вставать так вставать!

2.Тренируйтесь методом постепенного привыкания

Не надо сразу вскакивать с постели, например, в 6 часов утра. Начните постепенно подходить к этому времени. Если вы раньше вставали в 7 часов. Уменьшайте время сна, каждый раз, на 10 минут, теперь вставайте в 6.50.

 Несколько дней проведите в таком режиме. Потом вставайте в 6.40. И снова адаптируйте себя к этому времени. Так вы дойдете до 6.00. У каждого адаптация идет по своим ритмам. Здесь главное не спешить, а надежно якорить свое состояние.

3.То, чем занимаетесь допоздна, передвиньте на утро

Слишком много смотрите телевизор? Откажитесь от него. Сидите в Facebook после 12 часов ночи? Прекратите. Допоздна общаетесь с друзьями в будни? Перенесите это на пятницу.

Кстати сделайте переход более гладким, не надо отказываться от социальных сетей навсегда, просто прекратите поглощать их огромными порциями, когда наступает время ложиться спать. 

Составьте список вещей, которыми Вы систематически занимаетесь вечером и подумайте: какие из них вообще прекратить, а какие перенести на утро или день.

4.Ложитесь раньше, завершив свои дела 

Я заканчиваю все дела до 22.00. Выключаю компьютер, телевизор, телефон. К этому времени я уже закончил выполнение задач или переношу их на следующий день. 

Все, что я должен сделать вечером, записано на бумаге. Все запланировано заранее и скорректировано по времени. Важно запустить свой режим раннего утра. А бывают ли исключения?

Конечно бывают, но в целом мой метод работает, потому что я его постоянно контролирую. В 22.00 уже в постели. Обычно засыпаю в течение десяти минут. Рекомендованный сон длится 7-8 часов. 

Поэтому вставая в 5.30, высыпаюсь. Но есть люди которым этого времени мало, тогда выход из положения - это ложиться раньше спать.

5.Просыпайтесь, уже утро

Звонит будильник, пора вставать! Подхожу к столу и выключаю звонок, предварительно сосчитав до десяти.Проснувшись, читаю молитву и благодарю Бога за прекрасный новый день!

 Это способствует бодрому пробуждению и положительному настрою. Три раза в неделю, кроме пробежек, занимаюсь китайской гимнастикой. Один день выходной.

Если вас не устраивает постепенная скорость ваших преобразований, то можете сразу все резко менять, но уверен, что станете, как тот путешественник, резко попавший за границу со сменой часового пояса.

 Я сам входил в ритм медленно и постепенно. Конечно, первые дни, а возможно недели, Вы станете ощущать себя довольно неважно, но, уверяю Вас, что скоро это закончится.

Помните, что в ваших силах изменить свою жизнь и самое интересное всегда начинается прекрасным ранним утром!

Мне уже не терпится услышать о ваших замечательных успехах, как получается менять собственные привычки и как получается рано вставать. С радостью отвечу на ваши вопросы, пишите их в комментариях.

Всего вам наилучшего

С уважением Александр

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение