Как научиться вставать раньше по утрам всего за 5 шагов

letnij-rassvet-v-5-chasov-utra
Обновлено:

Вообще, еще с армейских времен, я привык все физические упражнения начинать с утра. И теперь настало время снова вернуться к тому распорядку, который я поддерживал много лет. И для этого у меня была серьезная мотивация-марафон. Всю подготовку к марафону я проводил ранним утром. Для меня это было самое удобное время, особенно летом.

Бегал я пять раз в неделю и пробегал каждый день от десяти до двадцати километров.То есть на разминку и на бег уходило по времени от полутора до двух с половиной часов. Поэтому мне надо было вставать в 5.30, чтобы в 8.30 закончить занятия и заниматься уже другими делами.

На самом деле заставить себя рано встать очень просто. Чем раньше проснешься, тем больше дел сделаешь. Все зависит от нашего желания. А это значит, нужно выходить из комфортного состояния и вырабатывать новую полезную привычку.

Как это происходит, я впервые почувствовал, когда отказавшись от сахара попробовал обычный кофе. Он стал совершенно невкусным. Через месяц добавил сахар, блин, кофе мне не понравился! Значит я уже отвык от сахара?

Поэтому история о жаворонках и совах-это очередной миф, который мы придумали себе сами, но в любом случае мне не нравится вываливаться из кровати в последнюю минуту и метаться в поисках своего портфеля. Хотя, наверное, половина нашего населения находятся в состоянии еще "веселей".

Здесь я хочу сказать о ритуале. Ритуал нужен для регламентации своего поведения. Во время армейской службы моим ритуалом были надраенные до блеска сапоги. А когда я встаю рано утром моим ритуалом является выпить 2 стакана воды с лимоном. Придумайте свои ритуалы. Пусть они станут обязательными ранним утром и войдут в Вашу жизнь, как привычка чистить зубы.

Так вот, если Вы из тех людей, которые любят просыпаться в обед, а засыпать с первыми петухами, я расскажу вам как научиться вставать рано по утрам всего за пять шагов, чувствуя себя великолепно, все успевая. Новые действия превратят вас из консервативного полуночника в страстного поклонника раннего утра. Это не просто бла-бла-бла, это реальные шаги.

1.Найдите для себя жгучую мотивацию, сделайте себе вызов

Мотивация должна быть такая, как у ребенка, который ждет приход Деда Мороза с подарком в Новогоднюю ночь. Когда моя мотивация просто жгла мне одно место, мне было совершенно все равно; встаю я так рано единственный в доме или единственный в городе. Для меня важно было достижение конечной цели. Только поставив себе цель, можно понять чего ты достиг.

Чтобы легко проснуться я использую такой трюк. После того как я проснулся, я считаю до десяти, а потом мгновенно вскакиваю с постели. Действует безотказно, даже мозг просыпается.

Кстати, тоже возьмите на заметку: у моего знакомого никак не получалось рано вставать, поэтому он решил, … купить собаку. Теперь она действует как будильник, стягивая с него одеяло и скуля на весь дом.

летом я встаю очень рано

У меня был смешной случай, где-то я прочитал, что после звонка будильника рекомендуется минут пять полежать с закрытыми глазами, чтобы организм просыпался постепенно. Я глаза прикрыл, а когда открыл, на будильнике было 8.45. Поэтому больше таких упражнений я не провожу, вставать так вставать!

2.Тренируйтесь методом постепенного привыкания

Не надо сразу вскакивать с постели, например, в 6 часов утра. Начните постепенно подходить к этому времени. Если вы раньше вставали в 7 часов. Уменьшайте время сна, каждый раз, на 10 минут, то есть вставайте в 6.50. Несколько дней проведите в таком режиме.

Потом вставайте в 6.40. И снова адаптируйте себя к этому времени. Так вы дойдете до 6.00. У каждого адаптация идет по своим ритмам. Здесь главное не спешить, а надежно якорить Ваше состояние.

3.То, чем Вы занимаетесь допоздна, передвиньте на утро

Свои вечерние привычки, от некоторых Вы возможно откажитесь, а другие перенесете на утро. Слишком много смотрите телевизор? Откажитесь от него. Сидите в Facebook после 12 часов ночи? Прекратите. Допоздна общаетесь с друзьями в будни? Перенесите это на пятницу.

Кстати сделайте переход более гладким, не надо отказываться от социальных сетей навсегда, просто прекратите поглощать их огромными порциями, когда наступает время ложиться спать. Составьте список вещей, которыми Вы систематически занимаетесь вечером и подумайте: какие из них вообще прекратить, а какие перенести на утро или день.

4.Ложитесь раньше, завершив свои дела

Я, например, заканчиваю все дела до 22.00. Выключаю компьютер, телевизор, телефон. К этому времени я уже закончил выполнение задач или переношу их на следующий день. Все, что я должен сделать вечером, записано на бумаге. Все запланировано заранее и скорректировано по времени. Важно запустить свой режим раннего утра. А бывают ли исключения?

Конечно бывают, но в целом мой метод работает, потому что я его постоянно контролирую. И так, в 22.00 я уже в постели. Обычно засыпаю в течение десяти минут. Рекомендованный сон длится 7-8 часов. Поэтому вставая в 5.30, высыпаюсь. Но есть люди которым этого времени мало, тогда выход из положения-это ложиться раньше спать.

5.Просыпайтесь, уже утро

Звонит будильник, пора вставать! Подхожу к столу и выключаю звонок, предварительно сосчитав до десяти.

Проснувшись, я читаю молитву и благодарю Бога за прекрасный новый день! Это способствует бодрому пробуждению и положительному настрою. Три раза в неделю я делаю пробежки и три раза в неделю занимаюсь китайской гимнастикой. Один день выходной.

Если вас не устраивает постепенная скорость ваших преобразований, то можете сразу все резко менять, но уверен, что станете, как тот путешественник, резко попавший за границу со сменой часового пояса. Я сам входил в ритм медленно и постепенно. Конечно, первые дни, а возможно недели, Вы станете ощущать себя довольно неважно, но, уверяю Вас, что скоро это закончится.

Помните, что в ваших силах изменить свою жизнь и самое интересное всегда начинается прекрасным ранним утром!

Мне уже не терпится услышать о ваших замечательных успехах, как получается менять собственные привычки и как получается рано вставать. С радостью отвечу на ваши вопросы, пишите их в комментариях.

Всего вам наилучшего

С уважением Александр

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение