Сколько нужно пить воды в день, есть ли норма

foto-devochki-pyut-vodu
Обновлено:

 Сколько нужно пить воды в день, на 1 кг веса, знаете? Конечно, попивать воду литрами, глупо. Если западные врачи советуют употреблять воду 30-40 мл/1 кг, причем эту систему опять навязали нам американцы, то у восточных врачей взгляд на это иной. Какой? Узнаете, дочитав до конца.

Мой вес составляет 74 килограмма, значит по западной методике необходимо 2,2-3.0 литра. Потребность человека в воде все же зависит от возраста, веса, в какой климатической зоне проживает. 

Но западная медицина не признает никаких таких факторов, а просто утверждает свою аксиому. Все-таки, сколько человек должен пить воды в день? Давайте разбираться вместе.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Я задумался о количестве необходимой выпитой воды, уже в зрелом возрасте. Вспоминая свое детство, юность и зрелость не могу вспомнить ничего подобного, чтобы я считал, сколько пить воды в день по весу.

А тут еще появляется теория восьми стаканов, сколько необходимо пить воды в день. Мне такое количество воды не в жизнь не выпить. Просто придется не вылазить, извините из туалета.

Из воды прямо сделали культ в современном мире. Заболел-начинай пить воду, хотел бы сбросить вес-начинай пить больше. Об этом нам авторитетно заявляют медики и знаменитости. И я подумал: может быть это маркетинговый ход?

Сколько нужно пить воды в сутки, и когда появился этот вопрос

Покопавшись немного в истории, я выяснил, что этот вопрос возник буквально в двадцатых годах прошлого века. Один из прилежных американских исследователей решил проверить, сколько воды теряет организм с мочеиспусканием и с потом в день.

У него получилось восемь стаканов. "Эврика"!-воскликнул он и его теория пошла гулять по свету. Дальше снова американцы, но уже в лице Национальной академии выдвинули теорию, что мужчина нуждается в приблизительном количестве воды 3,7, а женщина-2,7 литра.

Также они предположили, что восемьдесят процентов жидкости поступает из различных напитков, а двадцать-с овощами и фруктами.  Такие расчеты касаются граждан имеющих среднюю физическую активность в местности, где умеренная температура в окружающей среде.

А если у человека серьезные спортивные нагрузки, значит величину  приема воды нужно увеличить. А на какое количество? Это уже индивидуальный вопрос, разберемся и с ним.

фото котенка пьющего воду

Сколько пить воды, как же узнать

В свое время я четко уяснил признаки, когда мне  хватает жидкости, об этом говорят и медики:

  • я не испытываю жажду
  • у мочи  цвет почти бесцветный или желтоватый

Значит у меня все в порядке, в дополнительной жидкости не нуждаюсь и считать: сколько пить воды калькулятор, пустая трата времени. Если же будет хотя бы один симптом, просто воспользуемся обычным стаканом воды. 

Главное, если захотели пить, пейте на здоровье! Тема воды известна давно, все равно много людей, которые не пьют вообще или пьют очень мало. Возможно эту информацию они не принимают, но когда тело не получает воды, могут возникнуть проблемы.

Обычно, даже при кратковременном обезвоживании появляются головные боли, признаки усталости, потери концентрации, даже может испортиться настроение.

Летом, когда я проводил тренировки при температуре плюс тридцать градусов. Бег был продолжительный и кончилась вода. Через час почувствовал дискомфорт, благо, к этому времени почти закончил бег.

Если мы мало пьем воды, тело лихорадочно делает ее запасы особенно в жировой ткани. Поэтому человек, мало пьющий воду, может толстеть или отекать. Я заметил, вода регулирует давление, если мы мало пьем, кровь густеет, давление повышается.

Я пробую пот на соленость, если пот соленый, то все нормально, если вкус пота пресный, нужно срочно утолять жажду. Воду пейте, лучше систематически небольшими глотками.

Наука утверждает, что почувствовать жажду можно при потере воды организмом около двух процентов, а в случае обезвоживания-около пяти процентов.

Если вы выпьете воды больше чем нужно, то ничего страшного. Лишнюю воду организм выведет. Но нужно помнить, что во всем нужна мера или золотая середина, ведь ее излишки создают нагрузку на почки.

фото девушки, пьющей воду

Какую воду лучше пить

Минеральная вода часто содержит минеральные соли, часто половину суточной нормы. Здоровому человеку это лишнее. Вообще, минеральная вода предназначена, в основном, для больных людей.

Но уж если нравится минеральная вода, то для обычного потребления лучше пользуйтесь столовой, в ней количество солей нейтрально. На каждой бутылке есть этикетка, на которой написано, какая это вода.

Кстати, многие пытаются утолить жажду покупными соками или лимонадом. Напомню вам, что сладкая вода жажду не утолит, а наоборот, пить хочется все больше.

Все-таки лучше пить чистую воду, в которой количество минеральных веществ составляет около грамма на литр. Самая известная вода BonAqva. Все ее знают, ежедневно ее можно выпивать столько, сколько хочется.

А как вы относитесь к газированной воде? Ведь в ней присутствует диоксид углерода, который не очень хорошо действует на нашу пищеварительную систему и выводит кальций. Поэтому особенно ею не увлекайтесь.

Лет пять назад провел опыт с серебряной ложкой и колой. После всех страшилок, связанных с ней решил разобраться: так ли она вредна. Оставил в стакане с колой ложку, утром, когда я ее вынул, она оказалась чистенькой и блестела, как только выпущенная.

Оказалось, что в коле есть фосфорная кислота, которая запросто растворила окисную пленку на ложке. Теперь представьте, что творится в желудках приверженцев колы. Это прямая дорога к язве желудка.

Есть предположение среди ученых, что фосфорная кислота блокирует поступление кальция. Из-за этого истончаются кости. И последнее, что касается колы, она обладает максимальной кислотностью среди напитков.

Взгляд Востока на питьевой режим

Разберемся, что говорит нетрадиционная медицина Китая по поводу, сколько человек должен пить воды в день. Эта медицина существует уже 2000 лет, западная намного моложе. Китай рассматривает ее употребление в зависимости от внешних климатических факторов и состояния человека.

Много воды пьют в жарких странах, в Индии, странах Юго-Восточной Азии. По-видимому, и оттуда тоже пошла мода на большое ее потребление. 

Китайские врачи говорят о таких цифрах. Они обосновывают, что в день летом нужно потреблять 1,5 литра, а зимой-1,0-1,5 литра воды. Почему они так считают?

Зимой и летом потребление воды разное. Россия, Украина, Белоруссия находятся в холодных зонах, поэтому зимой утолять жажду тремя литрами, просто глупо.

Китайцы говорят, что много плохо и мало плохо, все должно быть в меру. Поэтому когда человек много пьет, это сильно влияет на почки. Китайцы, даже в сильную жару утоляют жажду горячей водой.

Почему китайцы пьют горячую воду? Это связано с тем, что горячая вода нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм и повышает иммунитет. Я узнал об этом еще лет двадцать назад и с тех пор тоже пью горячую воду с утра.

Причина употребления горячей воды еще в том, что с годами почки работают слабее и пожилые китайцы предпочитают пить горячую воду, а не холодную. Почки любят все теплое.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Эта тема одна из самых популярных в соцсетях. "Худей с большим количеством воды!"-по секрету говорилось и диетологами и успешно сбросившими лишнюю массу. Я попытался разобраться: реально ли чистая вода делает пьющих ее стройными. 

Интересно, что все практические эксперименты это доказывают. Мне сначала казалось это очередным фейком, но под тяжестью неопровержимых доказательств, сдался.

Исследования ученых подтверждают свойства воды, ускоряющие снижение веса или поддержания формы. Рассмотрим эти свойства по порядку:

  • с помощью воды увеличивается потеря калорий в организме. Стоит только выпить пару стаканов воды, буквально через десять минут обмен веществ увеличится на тридцать процентов, он будет длится около часа. Организм может потерять около ста килокалорий в случае употребления двух литров воды за день. То же количество калорий теряется, например, при сорокаминутной прогулке.
  • если пить только воду, а не другие калорийные напитки, то потребление калорий уменьшается, ведь в воде меньше всего калорий
  • с помощью воды происходит уменьшение аппетита и излишнего веса. Такое может случиться в течение двух месяцев, вес на одной воде уменьшится примерно на полтора килограмма. 

Так что вода действительно помогает похудеть. Когда меня спрашивают: "сколько воды надо пить в день чтобы похудеть"-я отвечаю, что система похудения будет работать при условии употребления двух литров воды.

Основные выводы

Из всего написанного можно сделать несколько важных выводов:

  • теория "двух с половиной литров" воды в день-это маркетинговый ход, который довольно успешно работает уже почти 100 лет 
  • пейте воду сколько вам хочется, если испытываете жажду
  • чтобы утолить ее лучше пейте чистую воду
  • начинайте утро со стакана теплой воды
  • если хотите похудеть или поддержать свою форму, пейте два литра воды в день, в течение двух месяцев возможна потеря веса 1,5-2,0 килограмма.

Вот мы и разобрались сколько нужно пить воды. Согласны со мной? А как вы ее пьете?  Напишите об этом в комментариях, если появились вопросы, можете написать там же!   

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение